Ízületi fájdalom a sportolás után, Futósérülések és gyógyításuk

ízületi fájdalom a sportolás után

Suri Andi edző Edzés után fáj a térded, a könyököd, a csuklód? Ne vedd félvállról, mert komoly sérülés lehet belőle!

Keresztcsonti izület kilazítása és mozgósítása

Fogadd meg edzőnk tippjeit! Sajnos a legtöbb ember többször érzett már fájdalmat a boka- a térd- a könyök- vagy éppen a váll ízületében sportolás közben.

Csillapítsd természetesen! Teljesítmény-optimalizálás Szúr az oldala edzés közben? Így kerülheti el! Ízületi és izomfájdalom edzés után.

Az ilyen jellegű fájdalmakat jobb megelőzni, ha mégis megjelenik, akkor viszont nagyon komolyan kell venni. De mégis mit tehetünk az ízületeink védelme érdekében?

Ízületek és a sport

Az ízületeink sokkal érzékenyebbek, mint gondolnánk és sajnos sokszor nem foglalkozunk vele, csak amikor már megjelenik a fájdalom, pedig a legtöbb probléma könnyen megelőzhető, ha ezt a kilenc dolgot betartod: Nyújts le rendesen! Melegíts be! A fokozatos bemelegítés elengedhetetlen része az edzésnek.

ízületi fájdalom a sportolás után

Ilyenkor készítjük fel szervezetünket a terhelésre: a pulzus emelkedik, javul az oxigénfelvétel, az ideg-izom kapcsolatok aktiválódnak, növekszik az izmok vérellátása, emelkedik a hőmérséklet és nem utolsó sorban az ízületekben való nedvtermelés is fokozódik. Ez azért fontos, mert így az ízfelszínek egymáson való elcsúszása könnyebbé válik, vagyis csökken a súrlódás.

Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok

Tanuld be edzővel a gyakorlatokat! Mielőtt belevágnál az edzésekbe érdemes elmenni állapotfelmérésre egy személyi edzőhöz és egy mozgásszervi terapeutához.

Izomfájdalom okai, kivizsgálása és kezelése Létrehozva: Mikor kell orvoshoz fordulni izomfájdalommal? Amennyiben az izomfájdalom napos pihentetést követően sem javul, vagy már régóta fennáll, érdemes orvoshoz fordulni az okának kiderítése, majd a célzott kezelés miatt. Ha az izomfájdalmat nem sérülés, rossz tartás okozta, hanem egy betegség szövődményeként vagy egy gyógyszer mellékhatásaként jelentkezik gyakran testszerte jelentkező izomfájdalommihamarabb fel kell keresni a szakorvost.

Fontos, hogy tisztában legyél az egészségi állapotoddal, az edzettségi szinteddel és megtanuld az alapgyakorlatokat helyesen végrehajtani, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha egy mozdulatsort, például egy kitörést, egy guggolást, vagy akár egy egyszerű tricepsz gyakorlatot rendszeresen rosszul végzel, akkor előbb vagy utóbb elkezd majd fájni az ízület, sérülékenyebbek lesznek a szalagok és szalag szakadás, porcsérülés vagy akár ízületi gyulladás is lehet a vége a rossz technikának.

Olvastad már? Ints búcsút az integetőizomnak! Válassz másik gyakorlatot!

Hasonló témájú cikkeink

Éppen ezért, ha bármelyik gyakorlat során ízületi fájdalmat érzel és nincs a közeledben edző, aki segíthet korrigálni a rossz mozdulatot, inkább hagyd abba és válassz egy másik gyakorlatot ugyanarra az izomcsoportra. Ez azért is fontos, mert lehet, hogy ahhoz az adott gyakorlathoz még nem rendelkezel megfelelő izomerővel.

Ilyenkor pedig nagyobb terhelést kap a gerinc és az ízületek is, ami nem szerencsés. Először az izmokat kell megerősíteni és a testtudat fejleszteni megfelelő rávezető gyakorlatokkal!

Izomfájdalom okai, kivizsgálása és kezelése - FájdalomKözpont

Ne feszítsd túl! A gyakorlatok végrehajtása közben egyetlen ízületi fájdalom a sportolás után se feszítsd túl az ízületeidet. Nyújtott pozícióban is legyen egy kicsit behajlítva a térded és a könyököd is. Figyelj oda!

Sportolni - csak körültekintően

Ha fáradtnak és kimerültnek érzed magad, vagy egyszerűen csak képtelen vagy teljesen jelen lenni az ízületi fájdalom a sportolás után, akkor már semmiképpen ne végezz olyan gyakorlatot, aminek a helyes végrehajtása nagy koncentrációt, odafigyelést igényel.

Sajnos az ízület nem tud olyan gyorsan regenerálódni, mint az izmaid, sokszor csak nagyon nehezen gyógyul meg, ezért is fontos, hogy előzd meg a bajt, amennyire csak lehet!

Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz Sándor Alexandra Valéria Hiába esik nehezedre ilyenkor a mozgás, segíti az állapotod javulását! Kevesebb fájdalom, több energia A mozgás kulcsszerepet játszik az ízületi problémák kezelésében. Ha ugyanis engedsz a fájdalomnak, és a lustálkodást választod, akkor könnyen elveszítheted az évek során kemény munkával kialakított rugalmasságot. Hosszú távon ráadásul még a mindennapi feladatok elvégzéséhez szükséges állóképességed is veszélybe kerülhet.

Így lesz lapos hasad derékfájás nélkül! Használj ízületvédő készítményt!

ízületi fájdalom a sportolás után

Az ízületvédő készítmények például: halolaj, glükozamin, kondroitin-szulfát segítenek táplálni ízületeinket, így nem csak a tünetek kezelésében, hanem a megelőzésben is sokat segíthetnek, de a választásban inkább kérd ki orvosod tanácsát. Nyújts le rendesen! Ahhoz, hogy ízületeid egészségesek maradjanak és megőrizzék flexibilitásukat, azaz képesek legyenek teljes mozgáspályájukon szabadon mozogni, rendszeresen kell nyújtani. Minden gyakorlat, amit edzés közben végrehajtunk egy, vagy akár több izom összehúzódásával jön létre.

Amikor az egyik izmot megfeszítjük, az ellentétes párja megnyúlik.

9 tipp: így védd az ízületeid sportolás közben! | Nosalty

Például, amikor behajlítjuk a karunkat a bicepszünk megfeszül, a tricepsz pedig megnyúlik. Ha mi rendszeresen csak erősítjük az izmokat, de nem nyújtjuk meg, az izmaink lassan megrövidülnek, merevek lesznek és nem lesznek képesek a teljes mozgáspályájukon mozogni.

ízületi fájdalom a sportolás után

Ez pedig ízületeink flexibilitására is kihat. Rendszeres nyújtással jelentősen csökken az izmok és szalagok sérüléseinek kockázata és segít növelni az ízületek, inak, szalagok és izmok mozgástartományának mértékét is.

ízületi fájdalom a sportolás után

Arról már nem is beszélve, hogy rendszeres nyújtással hajlékonyabb leszel, és az izmaid terhelhetősége is növekedni fog. Edzés végén mindig alaposan nyújts le minden izomcsoportot, amikor az izmok még melegek, mert a hideg izmok nyújtása csökkenti a nyújtás hatékonyságát, ráadásul sérülésveszélyes.

Lásd még